7 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Olahraga

Diet gagal terus, olahraga tidak ada waktu. Jangan khawatir, simak 7 cara menurunkan berat badan tanpa olahraga berikut.

Banyak yang bertanya bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa olahraga. Beberapa orang memilih diet ketat yang cukup menyiksa, sebetulnya kita hanya perlu melakukan ke 7 cara yang akan kita bahas sebentar lagi, lakukan semua cara dibawah dengan konsisten dan hasilnya akan sangat terasa baik untuk kesehatan, kebugaran & penurunan berat badan kita.

1. Minum 2 Gelas Air Putih Hangat Saat Bangun Tidur

Minum Air Putih

Minum 2 gelas air putih hangat saat bangun tidur sangat bermanfaat bagi tubuhmu karena 50-60% tubuh kita terdiri dari cairan. Beberapa manfaat minum 2 gelas air putih hangat saat bangun tidur :

  • “Membilas” usus besar. Saat bangun tidur lambung kita kosong, sehingga ketika kita minum air kita membilas usus besar kita dan itu akan membuat usus besar bekerja lebih efektif seharian penuh dan siap mencerna makanan dengan baik.
  • “Melumasi & memberi bensin” untuk  otak kita.  75% dari otak kita terdiri dari cairan, dengan minum 2 gelas air putih hangat di pagi hari, secara tidak langsung kita memenuhi kebutuhan otak kita dan kita akan siap menjalani semua aktivitas hari itu dengan penuh energi.
  • “Menjaga Organ Tubuh”. Selama kita tidur, tubuh tidak terhidrasi sehingga sangat dibutuhkan dan dianjurkan untuk meminum 2 gelas air hangat saat bangun tidur untuk menjaga metabolisme yang menjadi salah 1 kunci untuk mendapatkan berat badan ideal.

2. ‘Mindful Eating’ – Mengunyah Makanan Pelan-Pelan

Mengunyah makanan pelan pelan

Ada istilah cukup terkenal yaitu ‘mindful eating’, dimana kita harus benar-benar berfikir bahwa kita sedang makan dan menikmati makanan yang sedang kita makan. Hindari makan sambil berfikir tentang pekerjaan kita, masalah dalam keluarga, atau bahkan cicilan yang menumpuk. Mengapa? Karena jika kita makan sambil berfikir tentang hal lain, otak kita tidak akan terlalu ‘sadar’ bahwa kita memang sedang makan. Yuk, coba mulai sekarang praktek kan ‘mindful eating‘ dan benar-benar nikmati momen kita sedang makan, dan kunyah lah makanan pelan-pelan.

Dengan ‘mindful eating‘, secara tidak sadar kita akan lebih cepat puas, kenyang dan lebih sedikit porsi yang kita makan. Selain itu makanan yang di kunyah secara pelan-pelan akan lebih mudah di cerna oleh sistem pencernaan kita karena sudah di hancurkan oleh gigi & enzim dalam mulut kita terlebih dahulu dan itu akan sangat baik untuk memaksimalkan sistem metabolisme kita.

3. Pilih & Pakai Piring yang Paling Kecil

piring-kecil-bisa-bantu-turunkan-berat-badan

Joseph Delboeuf, seorang filsuf Belgia abad ke-19 adalah orang yang pertama mencetuskan istilah Delboeuf illusion atau ilusi Delboeuf. Delboeuf suatu hari melihat titik dengan ukuran yang sama tetapi berada dalam lingkaran dengan ukuran yang berbeda, salah satu titik terlihat lebih kecil dari titik lainnya, padahal faktanya kedua titik ukurannya sama persis,

Ilusi delboeuf

Seperti ilustrasi diatas, titik pada lingkaran sebelah kanan terlihat lebih besar dari titik sebelah kiri, padahal faktanya kedua titik berukuran sama. Titik hitam menggambarkan makanan kita dan lingkaran menggambarkan piring. Hal ini menggambarkan bahwa secara psikologis kita akan merasa bahwa kita sudah makan banyak dengan menggunakan piring kecil, sedangkan sebaliknya kita akan merasa porsi kita sedikit sekali jika kita menggunakan piring berukuran besar.

Kesimpulannya, pilihlah piring berukuran paling kecil ketika kalian ingin makan dan hal ini akan membantu kalian secara tidak sadar untuk makan dengan porsi yang lebih sedikit.

Baca Juga :

6 Cara mengecilkan paha dengan cepat

4. Hindari Makanan yang Berminyak

Makanan Berminyak

Sebenarnya, para ahli tidak pernah mengatakan bahwa kita tidak boleh makan minyak sama sekali. Tetapi baiknya konsumsi minyak sangat dihindari, terlebih jika kita ingin menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan bahwa kandungan kalori dalam minyak sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dari kandungan kalori dalam karbohidrat. Jika dalam sehari kita kelebihan asupan kalori, kalori akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh. Menghindari makanan berminyak bisa dengan mensubtitusi cara memasak dengan minyak dan di goreng dengan cara memasak di bakar.

5. Hindari Makan Malam

Dinner

Rata-rata sistem metabolisme kita memerlukan waktu 6 jam untuk memproses makanan yang kita makan. Ketika kalori dari makanan di ubah menjadi energi, kita dapat menggunakannya untuk beraktifitas dengan optimal. Tetapi sisa kalori yang tidak habis dipakai untuk beraktifitas akan diubah menjadi lemak. Hal inilah yang membuat makan malam tidak terlalu dianjurkan, apalagi jika kita mengkonsumsi makanan diatas jam 8 malam dimana tidak lama setelah kita makan kita akan beristirahat.

Best time to eat

Kalori dari hasil metabolisme makan malam kita tidak akan terpakai karena tidak adanya aktifitas dan kita sedang beristirahat. Apa efeknya? Efek dari hal tersebut adalah kalori yang tidak terpakai tersebut akan otomatis diubah menjadi lemak (cadangan energi) yang akan terus tertumpuk dan membuat berat badan kita semakin naik.

Sangat dianjurkan untuk makan malam terakhir sebelum pukul 7 malam, terutama untuk kalian yang ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga :

5 Cara mengecilkan pipi tembem

6. Pola Tidur yang Baik dan Hindari Stress

Pola tidur yang baik

Pola tidur mengambil peranan penting dalam sistem metabolisme kita, tidur yang cukup dan menghindari stress menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan berat badan ideal kita. Jika kita kekurangan tidur, fungsi hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan beberapa hormon lainnya menjadi terganggu, menyebabkan naiknya nafsu makan, naiknya porsi makan dan tidak energik nya kita dalam aktivitas sehari – hari. Sedangkan, stress dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, hormon yang membuat fungsi hormon lainnya terganggu.

Berapa lamanya waktu yang dibutuhkan untuk seseorang tidur malam? Menurut penelitian di Amerika Serikat, lamanya durasi tidur berkisar antara 6.5 – 7.4 jam/harinya.

Ayo beauty people, atur pola tidur kalian & hindari stress ya!

Baca Juga :

5 Cara mengecilkan lengan dengan cepat

7. Perbanyak Makanan yang Berserat Tinggi (Pagi & Siang Hari)

Makanan tinggi serat

Salah satu cara yang cukup ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi karena makanan dengan serat yang tinggi akan membuat kita merasa kenyang untuk waktu yang jauh lebih lama. Hal tersebut terjadi karena ketika kita mengkonsumsi makanan tinggi serat, makanan tersebut memerlukan waktu yang lama untuk di cerna oleh tubuh sehingga distribusi kalori & energi akan lebih efektif.

Konsumsi lah makanan yang tinggi serat di pagi hari  atau siang hari, hal ini akan membuat kalian berenergi dan kenyang lebih lama, tetapi hindari makanan berserat tinggi di malam hari karena lamanya proses mencerna makanan akan membuat proses metabolisme belum selesai tetapi sudah waktunya kita beristirahat, akibatnya kalori akan tertimbun sebagai lemak.

Beberapa contoh makanan berserat tinggi :

  • Roti Gandum
  • Apel
  • Brokoli
  • Kacang Almond
  • Oat
  • Beras Merah

Lebih banyak makanan berserat tinggi :

25 Jenis Makanan Berserat Tinggi Yang Menyehatkan

Yuk Beauty People, ikuti ke 7 cara diatas dan raih hasil maksimal untuk hidup yang lebih sehat, bugar dan maksimal!

Baca Juga :

5 Cara mengecilkan perut dengan cepat

 

Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga !

Leave a Reply